【身体瘦弱的人怎样才能胖起来】想要增重，关键在于合理饮食与科学锻炼。以下是一些有效方法：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日摄入高于消耗的热量，选择高蛋白、高营养食物，如鸡蛋、牛奶、坚果等。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 增强肌肉训练 | 通过力量训练增加肌肉量，提升基础代谢率。 |
| 保证充足睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和激素分泌，不利于增重。 |
| 避免空腹运动 | 运动前适当进食，防止能量不足影响效果。 |
通过以上方式，结合长期坚持，身体瘦弱者可逐步改善体型，实现健康增重。
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