【如何调整睡眠来倒时差】倒时差是旅行中常见的问题，合理调整睡眠有助于快速适应新时区。以下为实用方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息时间 | 到达目的地后，根据当地时间调整起床和睡觉时间。 |
| 控制光照 | 白天多接触自然光，夜晚减少蓝光暴露，帮助调节生物钟。 |
| 适当小睡 | 短暂午睡（不超过30分钟）可缓解疲劳，避免影响夜间睡眠。 |
| 饮食配合 | 避免咖啡因和重餐，保持清淡饮食，有助于身体放松。 |
| 保持规律 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立新的睡眠节律。 |
通过以上方法，可有效减轻时差反应，更快适应新环境。
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