【练肱三头肌的方法】锻炼肱三头肌是增强手臂力量和塑造手臂线条的重要部分。以下是一些常见且有效的训练方法：
| 训练动作 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃臂屈伸 | 坐姿或站姿，双手持哑铃，手肘固定 | 肱三头肌 |
| 双杠臂屈伸 | 手掌撑在双杠上，身体下降至胸部接近杠 | 肱三头肌 |
| 绳索下压 | 站立，双手握绳索向下压至手臂伸直 | 肱三头肌 |
| 杠铃臂屈伸 | 坐姿，双手握杠铃，缓慢下放至额头 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合全身训练，效果更佳。
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