【睡前练习瑜伽的方法是什么】睡前练习瑜伽有助于放松身心，改善睡眠质量。以下是几种适合睡前进行的瑜伽方法总结：
| 瑜伽动作 | 功效 | 注意事项 |
| 猫牛式 | 放松脊柱，缓解压力 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 婴儿式 | 放松全身，促进入睡 | 保持呼吸平稳，时间不宜过长 |
| 蝴蝶式 | 缓解腿部紧张，舒缓情绪 | 可配合深呼吸练习 |
| 仰卧扭转 | 消除疲劳，帮助入眠 | 扭转幅度适中，避免过度 |
建议睡前30分钟开始练习，选择安静、舒适的环境。每个动作保持1-2分钟，以舒适为原则，避免过度拉伸。通过规律练习，能有效提升睡眠质量。
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