【失眠的呼吸法】失眠是现代人常见的问题，而呼吸法是一种简单有效的改善方式。通过调整呼吸节奏，有助于放松身心，进入睡眠状态。
以下是一些常见的失眠呼吸法总结：
| 呼吸法名称 | 方法 | 作用 |
| 4-7-8呼吸法 | 吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒 | 放松神经，缓解焦虑 |
| 腹式呼吸法 | 深呼吸时腹部鼓起，缓慢呼气 | 促进深度放松 |
| 箱式呼吸法 | 吸气、屏息、呼气、屏息各4秒 | 平衡神经系统 |
这些方法无需工具，可在睡前进行，帮助改善睡眠质量。建议结合规律作息和良好环境，效果更佳。
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