【颈椎前倾自我矫正方法】颈椎前倾是现代人常见的姿势问题，长期低头使用手机或电脑易导致。以下为自我矫正方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 正确坐姿 | 保持背部挺直，屏幕与眼睛平齐，避免低头 |
| 颈部拉伸 | 每天做颈部左右转动、前后仰头等拉伸动作 |
| 肩颈锻炼 | 如“靠墙站立”、“毛巾抗阻训练”，增强肌肉支撑力 |
| 睡眠姿势 | 使用合适枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然曲线 |
| 减少低头时间 | 每30分钟起身活动，调整头部位置 |
通过坚持这些方法，可有效改善颈椎前倾问题，缓解颈部不适。建议结合专业指导进行调整。
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