【肚子和腰怎么减】想要减掉肚子和腰部的脂肪，关键在于合理饮食与科学运动的结合。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制饮食 | 减少高糖、高脂食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维 |
| 有氧运动 | 如跑步、游泳、跳绳等，帮助燃烧全身脂肪 |
| 核心训练 | 如平板支撑、仰卧起坐等，增强腹部肌肉 |
| 保持良好作息 | 睡眠不足会影响代谢，增加脂肪堆积 |
| 多喝水 | 帮助代谢，减少水肿和食欲 |
通过坚持这些方法，可以逐步改善腹部和腰部的线条。注意：减肥是一个循序渐进的过程，需长期坚持才能看到效果。
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