【乳腺结节常做四个动作】乳腺结节是女性常见的一种乳腺疾病，日常生活中适当锻炼有助于改善症状。以下是四个推荐动作：
| 动作名称 | 功效 | 操作建议 |
| 肩部绕环 | 放松肩颈，促进血液循环 | 双臂自然下垂，缓慢前后绕环10次 |
| 扩胸运动 | 增强胸部肌肉，缓解紧张 | 双手叉腰，向后扩胸5-10次 |
| 侧弯拉伸 | 缓解胸部压力，改善体态 | 站立，双手上举，向一侧弯曲身体10秒 |
| 胸部拍打 | 促进淋巴循环，减轻肿胀 | 双手交替轻拍胸部两侧各1分钟 |
以上动作简单易行，建议每天坚持10-15分钟，有助于维持乳腺健康。如有不适，应及时就医。
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