【提高睡眠质量的小窍门有哪些】良好的睡眠是健康生活的重要组成部分。以下是一些实用的小窍门，帮助你改善睡眠质量：
| 小窍门 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜 |
| 避免刺激 | 睡前避免咖啡因、电子屏幕和剧烈运动 |
| 放松身心 | 睡前可尝试深呼吸、冥想或泡热水澡 |
| 适度运动 | 白天适量锻炼有助于夜间入睡 |
此外，睡前避免大量进食，减少压力，也有助于提升睡眠质量。根据个人情况调整习惯，逐步形成良好的睡眠规律。
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