【收紧阴部瑜伽怎么做】总结：
收紧阴部瑜伽是一种通过特定动作锻炼盆底肌群的运动，有助于改善尿失禁、提升性生活质量。以下为常见动作及操作要点。
| 动作名称 | 操作要点 |
| 凯格尔运动 | 收缩肛门和阴道，保持5秒后放松，重复10-15次 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时拱背，呼气时塌腰，配合呼吸练习 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬高臀部，收紧臀部与阴道肌肉 |
| 呼吸收缩 | 吸气时放松，呼气时收缩盆底肌，重复10次 |
注意事项：
动作应缓慢、有节奏，避免过度用力。建议每天练习1-2次，持续数周可见效果。如有不适，应立即停止并咨询医生。
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