【收缩肛门运动怎么做】收缩肛门运动，又称凯格尔运动，是一种有助于增强盆底肌肉的锻炼方式，尤其适合女性产后恢复或男性改善前列腺健康。以下是具体做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 找到正确肌肉：尝试在排尿时暂停尿流，感受收缩的肌肉。 |
| 2 | 保持收缩：收紧肛门和阴道周围肌肉，持续5秒。 |
| 3 | 放松：缓慢放松肌肉，持续5秒。 |
| 4 | 重复：每组10次，每天3-5组。 |
建议在空腹或饭后1小时进行，避免用力过猛。坚持练习可提升控制力与性生活质量。注意动作要自然，避免屏气或腹部用力。
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