【单杠怎么练腹肌】单杠是锻炼核心力量的有效工具，不仅能增强上肢肌肉，还能有效训练腹肌。以下是几种常见的单杠训练方法，帮助你更高效地练出腹肌。
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 悬垂举腿 | 身体悬空，缓慢抬起双腿至水平 | 腹直肌 |
| 反向卷腹 | 身体后仰，用腹部力量将身体拉回 | 腹部深层肌群 |
| 单杠悬挂 | 保持身体稳定，尽量延长支撑时间 | 核心稳定性 |
建议每周练习3-4次，每次选择2-3个动作，每个动作做3组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳训练效果。
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