【肩周炎的锻炼方法是什么？】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是几种有效的锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 肩部旋转 | 双臂自然下垂，缓慢做前后旋转动作 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 手指爬墙 | 靠墙站立，用手指沿墙面缓慢向上爬 | 保持身体直立，逐步增加高度 |
| 肘部摆动 | 双手扶桌，身体前倾，手臂自然摆动 | 控制幅度，避免剧烈晃动 |
| 肩部拉伸 | 一手扶墙，另一手向侧方拉伸 | 保持10-15秒，缓慢进行 |
建议每天进行2-3次，每次10-15分钟。若疼痛加剧，应暂停并咨询医生。
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