【跳绳一天跳多少合适】跳绳是一项简单有效的有氧运动，但每天跳多少才合适？需根据个人体能和目标来调整。
总结：
初学者建议每天跳10-20分钟，分3-4组进行；进阶者可跳30-60分钟，保持中等强度。避免过度训练，注意休息与拉伸。
| 人群类型 | 建议时长 | 组数 | 备注 |
| 初学者 | 10-20分钟 | 3-4组 | 每组3-5分钟 |
| 进阶者 | 30-60分钟 | 5-8组 | 每组5-10分钟 |
| 减脂人群 | 30-45分钟 | 5-7组 | 高强度间歇训练 |
跳绳前做好热身，结束后拉伸，有助于减少受伤风险。根据自身情况灵活调整，坚持才能见效。
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