【减肥 运动】减肥与运动密不可分，合理安排运动有助于提高新陈代谢、燃烧脂肪。以下是常见运动方式及其效果总结：
| 运动类型 | 每小时消耗热量（约） | 适合人群 | 备注 |
| 快走 | 300-400 kcal | 初学者 | 简单易行，注意姿势 |
| 跑步 | 500-700 kcal | 有基础 | 需保护膝盖 |
| 游泳 | 400-600 kcal | 全身锻炼 | 对关节友好 |
| 骑车 | 400-600 kcal | 户外爱好者 | 可室内骑行 |
| 力量训练 | 200-400 kcal | 增肌塑形 | 提高基础代谢 |
结合饮食控制，运动能更高效地实现减肥目标。建议每周至少150分钟中等强度运动，循序渐进，保持长期坚持。
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