【减肥吃什么主食瘦得快】在减肥过程中，选择合适的主食有助于控制热量摄入，提升饱腹感。以下是一些适合减肥期间食用的主食及其特点总结：
| 主食种类 | 热量（每100克） | 膳食纤维 | 是否推荐 |
| 红薯 | 90 | 高 | 推荐 |
| 燕麦 | 389 | 高 | 推荐 |
| 糙米 | 111 | 高 | 推荐 |
| 藜麦 | 120 | 高 | 推荐 |
| 全麦面包 | 247 | 中 | 推荐 |
| 白米饭 | 116 | 低 | 不推荐 |
建议优先选择高纤维、低升糖指数的主食，如红薯、燕麦和糙米，有助于延长饱腹感，减少饥饿感。避免精制碳水化合物，如白米饭和白面包，有助于控制体重。
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