【跟腱炎注意事项】跟腱炎是常见的运动损伤，多因过度使用或不当运动引起。合理护理和预防措施对恢复至关重要。
| 注意事项 | 说明 |
| 休息与制动 | 避免剧烈运动，减少跟腱负担，必要时使用护具。 |
| 冷敷治疗 | 发炎初期可冷敷，每次15-20分钟，每日3-4次。 |
| 热敷促进恢复 | 慢性期可热敷，改善血液循环，缓解疼痛。 |
| 合理锻炼 | 进行低强度拉伸和强化训练，增强肌力。 |
| 穿着合适的鞋子 | 选择支撑性好、缓冲性强的运动鞋。 |
| 及时就医 | 若症状持续或加重，应咨询专业医生。 |
注意日常姿势和运动方式，有助于减少复发风险。
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