【减肥期间需要摄入什么营养】在减肥过程中，合理摄入营养对控制体重和保持健康至关重要。以下是一些关键营养素及其作用：
| 营养素 | 作用 | 建议摄入量/来源 |
| 蛋白质 | 增强饱腹感，维持肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、豆类 |
| 膳食纤维 | 促进消化，延长饱腹感 | 蔬菜、全谷物、水果 |
| 健康脂肪 | 提供能量，维持激素平衡 | 橄榄油、坚果、鱼油 |
| 碳水化合物 | 提供能量，避免低血糖 | 糙米、燕麦、红薯 |
| 维生素与矿物质 | 支持代谢和免疫系统 | 多样化饮食，如绿叶蔬菜 |
建议减少精制糖和高脂肪加工食品的摄入，保持饮食均衡，结合适量运动，才能更有效地减肥并维持健康。
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