【掉头发厉害吃什么调理】掉头发严重时，除了注意生活习惯和压力管理，饮食调理也起着关键作用。以下是一些有助于改善脱发的营养建议：
| 食物类别 | 推荐食物 | 功效说明 |
| 蛋白质类 | 鸡蛋、鱼类、豆制品 | 促进头发生长，增强发根 |
| 富含铁的食物 | 红肉、菠菜、黑芝麻 | 改善贫血导致的脱发 |
| 维生素B族 | 全谷物、坚果、牛奶 | 促进头皮健康，减少脱发现象 |
| 锌元素 | 牡蛎、南瓜子、瘦肉 | 调节激素平衡，预防脱发 |
此外，多喝水、少吃高糖高油食物也有助于减少脱发。若脱发情况严重，建议及时就医，排查潜在病因。
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