【减肥主食吃什么】在减肥过程中，选择合适的主食对控制热量和保持饱腹感非常重要。以下是一些适合减肥期间食用的主食推荐：
| 主食类型 | 热量（每100克） | 特点 |
| 糙米 | 116大卡 | 富含膳食纤维，有助于消化 |
| 红薯 | 90大卡 | 含丰富维生素，低脂肪 |
| 燕麦 | 389大卡 | 高纤维，饱腹感强 |
| 藜麦 | 120大卡 | 蛋白质含量高，营养均衡 |
| 全麦面包 | 247大卡 | 低GI，不易引起血糖波动 |
建议搭配蛋白质和蔬菜一起食用，避免单一碳水摄入。选择低GI食物有助于稳定血糖，减少饥饿感。合理安排饮食结构，才能更有效地控制体重。
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