【减脂训练计划】减脂训练的核心在于合理安排运动与饮食，提升热量消耗并保持肌肉量。以下是一个为期4周的减脂训练计划总结。
| 周次 | 训练内容 | 频率 | 说明 |
| 第1-2周 | 有氧+力量训练 | 每周5天 | 快走/慢跑+全身力量练习 |
| 第3-4周 | 高强度间歇训练（HIIT） | 每周4天 | 短时高强度+低强度交替 |
建议每日摄入热量控制在基础代谢率以下，同时保证蛋白质摄入。每周称重一次，观察体脂变化。结合睡眠与饮食管理，效果更佳。
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问 减脂训练计划
2025-10-13 08:41:03
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2025-10-13 08:41:03
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