【瘦肩膀和后背的动作】想要拥有线条清晰的肩膀和挺拔的背部，可以通过一些简单有效的动作来实现。以下是针对这两个部位的训练动作总结。
| 动作名称 | 目标部位 | 动作要点 |
| 哑铃侧平举 | 肩部 | 保持身体稳定，动作缓慢控制 |
| 高位下拉 | 背部 | 拉动时收紧肩胛骨，避免借力 |
| 引体向上 | 背部 | 全程控制，避免摆动 |
| 反向飞鸟 | 背部 | 注意肩胛骨收缩，动作轻柔 |
| 俯身划船 | 背部 | 背部保持平直，动作连贯 |
这些动作可以帮助塑造紧致的肩背线条，建议每周进行2-3次，配合合理饮食效果更佳。
以上就是【瘦肩膀和后背的动作】相关内容，希望对您有所帮助。
