【肌酸的作用和副作用详解肌酸的三大作用】肌酸是一种常见的运动补剂，广泛用于增强运动表现和肌肉力量。以下是其主要作用与可能的副作用总结：
| 作用/副作用 | 内容说明 |
| 增强运动表现 | 提高ATP生成，增强短时间高强度运动能力，如举重、冲刺等。 |
| 促进肌肉生长 | 增加细胞水分，刺激肌肉蛋白质合成，有助于肌肉增长。 |
| 改善脑部功能 | 研究表明，肌酸可能对大脑能量代谢有积极作用。 |
| 胃肠不适 | 初期使用可能出现腹泻或胃胀。 |
| 体重增加 | 因水分滞留，可能导致短期体重上升。 |
| 脱水风险 | 过量摄入可能增加身体脱水几率。 |
总体而言，肌酸在合理使用下是安全有效的，但需注意剂量与补水。
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