【每天跑步一小时一个月能瘦几斤】每天跑步一小时，一个月能瘦多少斤，取决于个人基础代谢、饮食控制和运动强度。一般情况下，如果保持正常饮食，一个月可减重1-2公斤；若配合合理饮食，可能减重3-5公斤。
| 项目 | 情况说明 |
| 基础代谢 | 男性约1800-2200大卡/天 |
| 运动消耗 | 跑步1小时约消耗400-600大卡 |
| 饮食控制 | 每日减少500大卡可减重0.5kg |
| 月均减重 | 1-5公斤（因人而异） |
建议结合饮食管理，效果更明显。坚持是关键，不要追求过快减重，健康最重要。
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