【鸡子的功效与作用】鸡子，即鸡蛋，是一种常见的食材，具有丰富的营养价值和多种健康功效。它不仅味道鲜美，还能为人体提供多种必需营养素。
总结：
鸡子富含蛋白质、维生素和矿物质，有助于增强体质、促进发育、改善睡眠等。适量食用对健康有益，但需注意烹饪方式和食用量。
| 功效与作用 | 说明 |
| 补充营养 | 含有优质蛋白、维生素A、B族、D等 |
| 增强免疫力 | 富含锌、硒等微量元素 |
| 促进生长发育 | 特别适合儿童和孕妇食用 |
| 改善睡眠质量 | 含有色氨酸，有助于放松神经 |
| 保护视力 | 含叶黄素和玉米黄质，有益眼睛健康 |
建议每天食用1-2个鸡蛋，避免过量。可煮、炒、蒸等多种方式食用，以保留营养。
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