【徒手练胸肌】徒手练胸肌是许多健身爱好者提升胸部线条的首选方式。通过合理的训练计划，可以在不借助器械的情况下有效锻炼胸大肌、三角肌前束等部位。
以下是常见的徒手胸肌训练动作总结：
| 动作名称 | 训练部位 | 动作要点 |
| 俯卧撑 | 胸大肌 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 |
| 反向俯卧撑 | 上胸部 | 身体后倾，增加上胸刺激 |
| 跪姿俯卧撑 | 整体胸肌 | 降低难度，适合初学者 |
| 哑铃飞鸟（模拟） | 胸肌外侧 | 手臂微屈，缓慢展开双臂 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，可逐步增强胸肌力量与形态。
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