【膳食纤维的功效与作用是什么】膳食纤维是人体必需的营养素之一，主要来源于植物性食物，如全谷物、蔬菜、水果和豆类。它虽不能被人体消化吸收，但对健康有诸多益处。
| 功效与作用 | 说明 |
| 促进肠道健康 | 增加粪便体积，改善便秘，预防肠癌 |
| 控制血糖 | 慢慢释放糖分，避免血糖骤升 |
| 降低胆固醇 | 与胆汁酸结合，减少血液中胆固醇含量 |
| 增强饱腹感 | 延缓饥饿，有助于体重管理 |
| 改善肠道菌群 | 作为益生元，促进有益菌生长 |
膳食纤维分为可溶性和不可溶性两种，建议每日摄入量为25-30克。合理搭配饮食，有助于提升整体健康水平。
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