【有助睡眠的食物】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中扮演着重要角色。以下是一些有助于改善睡眠的食物，它们富含镁、色氨酸和维生素B6等成分，能帮助放松神经、促进褪黑素分泌。
| 食物 | 功效说明 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助于镇静安神 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6，助眠效果佳 |
| 杏仁 | 含镁元素，可缓解焦虑 |
| 燕麦 | 含有丰富的维生素B6，促进睡眠 |
| 三文鱼 | 含Omega-3脂肪酸，调节情绪 |
建议睡前1-2小时避免摄入咖啡因和高糖食物，选择温和的助眠食品，有助于提升睡眠质量。
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