【吐纳的正确方法】吐纳是传统养生功法之一，有助于调节呼吸、放松身心。掌握正确的吐纳方法，能提升健康效果。
| 步骤 | 方法说明 |
| 1. 姿势 | 保持坐姿或站姿，身体自然放松，脊柱挺直。 |
| 2. 呼吸 | 用鼻子缓慢吸气，腹部自然鼓起；呼气时用嘴轻缓呼出，腹部下沉。 |
| 3. 节奏 | 吸气与呼气时间相等，保持均匀节奏，避免急促。 |
| 4. 意念 | 集中注意力于呼吸，排除杂念，达到身心合一。 |
| 5. 时间 | 每次练习5-10分钟，每天可进行1-2次。 |
注意：初学者应循序渐进，避免过度用力。长期坚持有助于改善体质，缓解压力。
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