【系统脱敏疗法怎么做】系统脱敏疗法是一种用于治疗焦虑和恐惧障碍的心理治疗方法，通过逐步暴露患者于引发焦虑的情境中，帮助其逐渐适应并减少恐惧反应。
总结：
1. 建立焦虑等级表：患者与治疗师共同列出引发焦虑的不同情境，并按严重程度排序。
2. 放松训练：学习深呼吸、肌肉放松等技巧，以在面对恐惧时保持镇定。
3. 逐步暴露：从最低焦虑情境开始，逐步接触更高焦虑的情境，同时保持放松状态。
4. 重复练习：持续进行暴露练习，直到对高焦虑情境不再感到强烈恐惧。
| 步骤 | 内容 |
| 1 | 建立焦虑等级表 |
| 2 | 学习放松技巧 |
| 3 | 逐步暴露于恐惧情境 |
| 4 | 重复练习直至适应 |
此方法需在专业指导下进行，效果显著且安全。
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