【臀部怎么拉伸】臀部肌肉紧张会影响日常活动，适当拉伸有助于放松和增强灵活性。以下是几种常见且有效的臀部拉伸方法。
| 拉伸动作 | 方法 | 时长 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时拱背，呼气时塌腰 | 每组30秒，重复2次 |
| 坐姿前倾 | 坐地，双腿伸直，身体前倾 | 每组30秒，重复2次 |
| 跨腿拉伸 | 一腿交叉在另一腿上，身体前倾 | 每侧30秒，重复2次 |
| 死人式 | 仰卧，双腿伸直向上，双手举过头 | 每组1分钟 |
以上动作可帮助缓解臀部紧绷感，建议每天进行一次，效果更佳。注意动作要缓慢，避免用力过猛。
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