【兰香子的功效与作用及食用方法】兰香子，又称奇亚籽，是一种营养丰富的天然食品，常用于健康饮食中。它含有丰富的膳食纤维、蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质，有助于促进消化、增强饱腹感，并对心血管健康有益。
以下是兰香子的主要功效与常见食用方法：
| 功效与作用 | 食用方法 |
| 促进消化 | 搭配水或果汁饮用，泡发后食用 |
| 增强饱腹感 | 加入酸奶、燕麦或沙拉中 |
| 补充营养 | 烘焙时加入面团或制作能量棒 |
| 改善肠道健康 | 每日适量摄入，可缓解便秘 |
建议每日摄入量不超过15克，食用前需充分泡发，以避免引起不适。合理搭配饮食，能更好地发挥其营养价值。
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