【睡眠质量不好该怎么调理】睡眠质量不佳会影响身体和精神状态，以下是一些有效的调理方法：
| 调理方式 | 具体建议 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，保持生物钟稳定。 |
| 睡前放松 | 避免使用电子设备，可阅读或冥想帮助入睡。 |
| 适度运动 | 白天进行适量锻炼，但睡前2小时避免剧烈运动。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 环境优化 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫。 |
此外，减少压力、避免午睡过长也有助于改善睡眠。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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