【完美营养餐】“完美营养餐”是指能够提供人体所需各类营养素，且比例均衡的饮食方案。它不仅包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应富含维生素、矿物质和膳食纤维。
以下是完美营养餐的基本构成：
| 营养素 | 作用 | 建议摄入量 |
| 蛋白质 | 维持肌肉和组织健康 | 每日1.2-1.5g/kg |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 占总热量50%-60% |
| 脂肪 | 促进激素合成 | 占总热量20%-30% |
| 维生素 | 支持身体机能 | 多样化摄入 |
| 矿物质 | 维持生理平衡 | 多食蔬果 |
| 膳食纤维 | 促进消化 | 每日25-30g |
合理搭配食材，避免高糖、高脂、高盐食物，是实现“完美营养餐”的关键。
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