【鳄鱼爬锻炼正确姿势】鳄鱼爬是一种有效的核心训练动作，能增强腹部、背部和肩部力量。正确姿势是关键，避免受伤并提升效果。
正确姿势总结：
1. 起始姿势：俯卧，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，身体呈直线。
2. 动作过程：抬起胸部和大腿，保持身体稳定，用核心发力。
3. 呼吸控制：向上时呼气，下落时吸气。
4. 注意要点：避免塌腰或翘臀，保持动作缓慢控制。
| 步骤 | 动作说明 | 注意事项 |
| 1 | 俯卧准备，手脚支撑 | 肩与手对齐 |
| 2 | 抬起身体，保持直线 | 避免塌腰 |
| 3 | 缓慢下落，控制节奏 | 呼吸配合动作 |
| 4 | 完成一组后休息 | 每组8-12次 |
掌握正确姿势，才能最大化锻炼效果，减少受伤风险。
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