【维生素b有什么作用呢】维生素B是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在人体中扮演着重要角色，参与能量代谢、神经系统功能和红细胞生成等过程。
以下是维生素B的主要作用总结：
| 维生素B种类 | 主要作用 |
| B1（硫胺素） | 促进碳水化合物代谢，维持神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 参与能量生成，维护皮肤和视力健康 |
| B3（烟酸） | 支持消化系统和皮肤健康，调节胆固醇水平 |
| B5（泛酸） | 参与脂肪和碳水化合物的代谢 |
| B6（吡哆醇） | 帮助蛋白质代谢，维持神经和免疫系统功能 |
| B7（生物素） | 促进脂肪和碳水化合物代谢，维护头发和指甲健康 |
| B9（叶酸） | 支持细胞分裂，预防胎儿神经管畸形 |
| B12（钴胺素） | 维持神经系统正常功能，促进红细胞生成 |
适量补充维生素B有助于维持身体正常运作，但过量可能带来副作用。日常饮食中多摄入全谷物、肉类、蛋类和绿叶蔬菜，可有效获取所需维生素B。
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