【晚上睡不着的治疗方法】晚上睡不着是现代人常见的问题，影响生活质量。以下是一些有效的治疗方法：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间上床和起床，帮助建立生物钟。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解焦虑。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的影响。 |
| 饮食调整 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，有助于提高睡眠质量。 |
| 心理疏导 | 如有长期失眠，建议寻求心理咨询或认知行为治疗。 |
保持良好生活习惯是改善睡眠的关键。如情况严重，应及时就医，排除潜在疾病。
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