【男人怎样变持久】想要提升性生活的持久度，需从生活习惯、心理调节和身体锻炼等多方面入手。以下为总结：
| 方法 | 说明 |
| 锻炼身体 | 增强心肺功能与肌肉力量，有助于延长性生活时间。 |
| 心理调节 | 减少焦虑与压力，保持良好心态，有助于控制射精节奏。 |
| 饮食调理 | 多摄入富含锌、镁的食物，如坚果、海鲜，有助于提高性能力。 |
| 呼吸训练 | 学会深呼吸，有助于放松身体，延缓高潮到来。 |
| 适当节制 | 避免频繁手淫或过度性生活，有助于恢复身体状态。 |
通过以上方法，男性可以逐步提升性生活的质量与持久度。建议结合自身情况，循序渐进地调整生活方式。
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