【男生提肛运动怎么做才正确】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于增强盆底肌肉，改善男性生殖健康。以下是正确的做法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 选择一个安静、舒适的环境，保持放松状态。 |
| 2 | 呼气时，集中注意力收缩肛门和会阴部肌肉，持续3-5秒。 |
| 3 | 缓慢吸气，放松肌肉，持续2-3秒。 |
| 4 | 重复上述动作，每组10-15次，每天2-3组。 |
| 5 | 初学者可从少量开始，逐渐增加次数和时间。 |
注意：动作要自然，避免过度用力或屏住呼吸。坚持练习有助于提升身体控制力和性功能。
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