【梨状肌综合的煅练方法】梨状肌综合征是一种因梨状肌紧张或炎症引起的疼痛症状，常见于臀部及下肢。通过适当的锻炼可有效缓解症状，改善功能。
| 锻炼项目 | 方法 | 频率 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双膝抱紧胸部，保持10-15秒 | 每天2次 |
| 侧卧抬腿 | 侧卧，缓慢抬起上方腿，保持5秒 | 每天3组 |
| 猫牛式伸展 | 四足跪姿，交替做腰部伸展 | 每天2次 |
| 膝盖至胸 | 仰卧，将一侧膝盖拉向对侧肩膀 | 每侧10秒，每天2次 |
建议在专业指导下进行，避免过度拉伸。日常注意坐姿与站姿，适当休息，有助于预防梨状肌综合征的发生。
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