【酸奶和牛奶哪个补钙效果好】酸奶和牛奶都是常见的补钙食品，但它们在钙含量和吸收率上有所不同。牛奶的钙含量通常较高，每100毫升约含120毫克钙，且钙质易被人体吸收。酸奶中的钙同样丰富，但由于发酵过程，其钙的吸收率可能更高，尤其适合乳糖不耐受人群。
总结如下：
| 项目 | 牛奶 | 酸奶 |
| 钙含量 | 约120mg/100ml | 约120-130mg/100ml |
| 吸收率 | 中等 | 更高 |
| 适合人群 | 一般人群 | 乳糖不耐者 |
| 营养特点 | 富含蛋白质 | 含益生菌 |
综上，两者补钙效果相近，但酸奶因发酵更易吸收，适合特定人群。根据个人情况选择更合适的产品即可。
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