【紧张性头痛的自我恢复】紧张性头痛是最常见的头痛类型，通常由压力、焦虑或肌肉紧张引起。多数情况下，可通过自我调节缓解症状。以下为常见方法和效果总结：
| 方法 | 作用 | 建议频率 |
| 放松训练 | 缓解肌肉紧张 | 每天1次 |
| 规律作息 | 减少诱发因素 | 每日保持 |
| 热敷或冷敷 | 舒缓头部不适 | 每次15分钟 |
| 适度运动 | 促进血液循环 | 每周3次 |
| 饮食调整 | 避免刺激性食物 | 每日注意 |
若症状持续或加重，建议及时就医。自我恢复需结合生活习惯调整，长期依赖药物可能带来副作用。合理管理压力与身体状态，是缓解紧张性头痛的关键。
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