【锻炼腰部肌肉的动作】想要拥有强健的腰部，除了日常注意姿势外，还需通过针对性训练来增强核心力量。以下是一些有效的腰部肌肉锻炼动作：
| 动作名称 | 动作描述 | 注意事项 |
| 死虫式 | 平躺伸展四肢，交替伸展对侧手脚 | 保持背部贴地，动作缓慢 |
| 腰部扭转 | 坐姿或站姿，左右扭转身体 | 避免用力过猛，保持呼吸 |
| 桥式 | 仰卧屈膝，抬起臀部至身体成直线 | 收紧臀部和腹部 |
| 侧桥支撑 | 侧身支撑，保持身体成直线 | 控制时间，避免塌腰 |
| 卷腹 | 仰卧卷起上半身，收紧腹部 | 动作要慢，避免用惯性 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每周进行2-3次，每次10-15分钟，逐步提升强度。坚持锻炼，有助于改善体态、预防腰痛。
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