【缩阴操怎么做】总结：
缩阴操是一种通过锻炼盆底肌群来改善阴道松弛、增强性功能的运动。适合产后女性或年龄增长导致盆底肌松弛的人群。以下为常见动作及注意事项。
缩阴操动作表：
| 动作名称 | 操作方法 | 每组次数 | 每日建议 |
| 收缩放松 | 有意识收缩阴道肌肉，保持5秒后放松 | 10次 | 2-3组 |
| 快速收缩 | 快速收缩与放松，节奏轻快 | 15次 | 2组 |
| 提升收缩 | 收缩时向上提拉盆底肌 | 5次 | 1组 |
| 呼吸配合 | 吸气时放松，呼气时收缩 | 10次 | 2组 |
注意事项：
避免用力过猛，动作要缓慢；坚持练习效果更佳；如有不适，应暂停并咨询医生。
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