【跟腱炎注意事项】跟腱炎是常见的运动损伤，多因过度使用或姿势不当引起。正确护理有助于加快恢复并预防复发。
| 注意事项 | 说明 |
| 休息与制动 | 避免剧烈运动，减少对跟腱的负担。 |
| 冷敷治疗 | 发病初期可冷敷，每次15-20分钟，减轻肿胀。 |
| 热敷促进恢复 | 恢复期可用热敷，改善血液循环。 |
| 穿着合适鞋具 | 选择支撑性好的鞋子，避免高跟鞋。 |
| 适度拉伸 | 在医生指导下进行跟腱拉伸练习。 |
| 避免负重 | 急性期应避免长时间站立或行走。 |
| 就医检查 | 若疼痛持续不减，应及时就医。 |
合理调整生活习惯和运动方式，能有效缓解跟腱炎症状。
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