【肩后束锻炼方法的动作】肩后束是肩部的重要肌肉群，锻炼能增强肩部稳定性与力量。以下是几种常见动作的总结：
| 动作名称 | 动作要点 | 目标肌群 |
| 哑铃侧平举 | 双手持哑铃，手臂微屈，向两侧抬起 | 肩中束 |
| 面拉 | 绳索低位拉至面部，保持背部挺直 | 肩后束 |
| 反向飞鸟 | 俯身时双手向两侧展开，肘部微屈 | 肩后束 |
| 弹力带划船 | 双手握弹力带，向胸部拉近 | 肩后束 |
以上动作可根据个人情况选择重量和次数，建议每次训练2-3组，每组8-12次。注意动作标准，避免借力，以达到最佳锻炼效果。
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