【肱二头肌哑铃的锻炼方式】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，通过哑铃训练可以有效增强其力量与形态。以下是几种常见的哑铃锻炼方式：
| 锻炼方式 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 哑铃弯举 | 站立或坐姿，手握哑铃向上弯曲手臂 | 肱二头肌 |
| 哑铃锤式弯举 | 手掌朝下，手臂垂直于地面进行弯举 | 肱二头肌内侧 |
| 哑铃集中弯举 | 手臂贴紧身体，单独弯曲前臂 | 肱二头肌 |
| 反向弯举 | 手掌朝外，向上抬起哑铃 | 肱三头肌 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4种动作，每组8-12次，保持动作标准，避免借力。结合饮食与休息，效果更佳。
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