【每天跑步多久才能起到减肥的作用】跑步是减肥的有效方式之一，但时间长短因人而异。一般来说，每天跑步30分钟以上有助于消耗热量，促进脂肪燃烧。若想达到更好的减脂效果，建议将运动时间延长至45-60分钟，并保持中等强度。
不同人群的跑步时间建议如下：
| 人群 | 建议跑步时间 | 说明 |
| 初学者 | 20-30分钟 | 逐步适应，避免受伤 |
| 普通上班族 | 30-45分钟 | 保证心率提升，有效燃脂 |
| 运动爱好者 | 45-60分钟 | 提高耐力，加速代谢 |
注意：跑步效果还与饮食、作息等因素相关。坚持规律运动，结合健康饮食，才能达到理想的减肥效果。
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