【飞燕式腰背肌功能锻炼方法】飞燕式是一种针对腰背肌群的常见锻炼方式，有助于增强背部力量、改善体态及缓解腰痛。该动作模仿飞燕展翅的姿态，主要锻炼竖脊肌和臀部肌肉。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 飞燕式腰背肌功能锻炼方法 |
| 锻炼部位 | 腰背肌群、臀部、核心肌群 |
| 动作要领 | 俯卧，双臂伸直向前，双腿伸直，同时抬起胸部和腿部，保持几秒后放下 |
| 次数建议 | 每组10-15次，每天2-3组 |
| 注意事项 | 动作缓慢控制，避免腰部用力过猛；有腰椎问题者需咨询医生 |
此方法简单易行，适合日常练习，长期坚持可有效提升腰背稳定性与柔韧性。
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