【每天做下蹲多少个合适】每天做下蹲对增强腿部肌肉、提升代谢有显著效果，但数量需因人而异。初学者建议从10-20个开始，逐步增加；健身者可做到50-100个，但应结合自身情况调整。
以下是不同人群的参考建议：
| 人群 | 建议次数 | 备注 |
| 初学者 | 10-20 | 每天1-2组 |
| 普通锻炼者 | 30-50 | 每天1-2组 |
| 健身爱好者 | 50-100 | 可分多组进行 |
| 高强度训练者 | 100+ | 需配合拉伸与休息 |
注意：动作标准比数量更重要，避免膝盖受伤。根据身体反应调整强度，保持规律性更有效。
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